日曜日の夜、ふと押し寄せる「明日からまた仕事か…」という気持ち。
月曜日の朝、身体は起きているのに、心がついてこない。
そんな“ブルーマンデー”を経験したことがある人は、きっと少なくないはずです。
でも、ほんの数ページの読書が、そんな憂うつな気分をふわっと軽くしてくれることがあります。
心がすっと落ち着くエッセイや、ちょっと前向きになれる言葉たち。
朝に読むことで、1週間のスタートが少しラクになる——そんな1冊を持っておくと、気持ちの切り替えがしやすくなります。
この記事では、月曜日の憂うつをやさしくほぐしてくれる「気持ちが軽くなる本」を5冊、厳選してご紹介します。
あなたにとっての“心の朝ごはん”が見つかりますように。
今回紹介する本
| 書籍タイトル | 著者 | 出版社 | 発売日 | ページ数 |
|---|---|---|---|---|
| しんどい月曜の朝がラクになる本 | 佐藤康行 | サンマーク出版 | 2024年2月27日 | 192ページ |
| 一瞬で悩みが消えてなくなる満月の法則 | 佐藤康行 | サンマーク出版 | 2021年3月16日 | 270ページ |
| 嫌われる勇気 | 岸見一郎、古賀史健 | ダイヤモンド社 | 2013年12月13日 | 296ページ |
| 朝1時間ですべてが変わる モーニングルーティン | 池田千恵 | KADOKAWA | 2020年9月3日 | 224ページ |
| 反応しない練習 | 草薙龍瞬 | KADOKAWA | 2015年8月12日 | 192ページ |
それでは紹介していきます！
しんどい月曜の朝がラクになる本
- 著者：佐藤康行
- 出版社：サンマーク出版
- 発売日：2024年2月27日
- ページ数：192ページ
本書は、そのタイトルのとおり“月曜日の朝がしんどい”と感じる人に向けた、極めて実用的でやさしいメンタルサポート本です。著者は心の専門家として、30年以上にわたり人の悩みと向き合い続けてきたカウンセラー・教育者。内容は「美点発見」というメソッドを軸に、自分や他人の中にある“良いところ”に目を向けていく方法が紹介されています。自己否定や人間関係で気持ちが沈みがちな人が、自然と前向きになれるように、言葉の力で背中をそっと押してくれるような一冊です。やさしい語り口と短い章構成で、朝の数分でも読みやすく、週のスタートを穏やかに整える助けとなるでしょう。
- 日曜の夜〜月曜の朝にかけて特に気分が重くなる人
- 職場や家庭での人間関係に疲れている人
- 自分に対して否定的になりがちな人
一瞬で悩みが消えてなくなる満月の法則
ポチップ
- 著者：佐藤康行
- 出版社：サンマーク出版
- 発売日：2021年3月16日
- ページ数：270ページ
「欠けた部分ではなく、満ちた“全体”に意識を向けることで心が満たされる」──これが本書のテーマです。悩みが尽きない現代において、自分や他人の“欠けているところ”にばかり目を向けてしまう人は多いもの。そんな視点を根本から変える「満月の法則」によって、心の苦しみや悩みを解消していくという内容です。スピリチュアルすぎない実用書でありながら、心の奥に届く言葉が散りばめられており、朝に読むことで「今日をどう過ごすか」に気づきが生まれます。読み進めるほどに、月曜だけでなく人生そのものを見つめ直したくなる1冊です。
- 自分にダメ出しばかりしてしまう人
- 他人の欠点ばかりが気になってしまう人
- モヤモヤした思考や感情を整理したい人
嫌われる勇気
- 著者：岸見一郎・古賀史健
- 出版社：ダイヤモンド社
- 発売日：2013年12月13日
- ページ数：296ページ
アドラー心理学をベースにした本書は、「人は変われる」「今この瞬間を生きる」という哲学を、青年と哲人の対話形式でわかりやすく展開しています。自分の悩みや不安、過去へのとらわれ、他人からの評価――そうした現代人が抱える重荷を、「自分の課題」と「他人の課題」を切り分けることで軽くする思考法を紹介。月曜日の朝に「また人間関係のストレスが始まる…」と感じる人にとって、心がスッと整うヒントを与えてくれます。論理的かつ感情にも響く構成で、読後には「少し世界が違って見える」感覚を得られるはず。
- 他人の目や評価に振り回されがちな人
- 職場での人間関係が苦手な人
- 自分の人生を「自分のまま」生きたいと願う人
朝1時間ですべてが変わる モーニングルーティン
- 著者：池田千恵
- 出版社：KADOKAWA
- 発売日：2020年9月3日
- ページ数：224ページ
「早起きがすべてを変える」と聞くとハードルが高く感じるかもしれませんが、本書は“たった1時間”の朝時間にフォーカスし、その効果的な使い方をやさしく教えてくれます。著者自身も「朝が苦手」だった経験をもとに、無理なく始められる習慣化テクニックや、メンタルの整え方、集中力を高める工夫を紹介しています。チェックリスト形式や図解も多く、実用性が高いのが魅力。日曜の夜に読むと、翌朝に試してみたくなるようなヒントが詰まっています。新しい1週間をスッキリと始めたい人にとって、最適なルーティンの入口になる1冊です。
- 朝がとにかく苦手で、毎週月曜がしんどい人
- 朝の時間を活用したいけれど、何をすればいいかわからない人
- 生活習慣を少しずつ整えていきたい人
反応しない練習
ポチップ
- 著者：草薙龍瞬
- 出版社：KADOKAWA
- 発売日：2015年8月12日
- ページ数：192ページ
仏教の智慧をベースにした「心を乱さないトレーニング本」です。職場・家庭・SNSなど、現代の生活には“心がざわつく刺激”が溢れています。本書は、それらに「いちいち反応しない」ことで、感情に振り回されず、穏やかな心で過ごす術を教えてくれます。シンプルかつ明快な言葉で、日常に取り入れやすいマインドセットを提案しており、読後は思考がスッと整う感覚に包まれます。月曜の朝に気が重くなったときも、この本を開けば“反応しない静けさ”があなたの心に訪れるはずです。
- 人の言動や出来事に心をかき乱されがちな人
- ストレスが多く、感情が不安定になりやすい人
- 静かに1週間を始めたい人
どれを選べばいいかわからない人へ｜目的別おすすめマッチング表
| 気分や目的 | おすすめの本 | 理由 |
|---|---|---|
| 月曜がとにかく憂うつ | しんどい月曜の朝がラクになる本 | タイトル通りの処方箋。やさしくて安心 |
| 自己肯定感を上げたい | 満月の法則 / 嫌われる勇気 | 視点・考え方を変えてくれる本 |
| 朝の時間を整えたい | モーニングルーティン | 実践的なルーティンで心と時間を整える |
読む時間が心を整える｜おすすめの読書タイミング
「本って、いつ読めばいいんだろう？」
月曜日の憂うつをやわらげたいと思ったとき、その答えは意外とシンプルです。おすすめのタイミングは「日曜の夜」か「月曜の朝」。
日曜の夜は、1週間の終わりと始まりの間。気持ちがざわついたり、「明日が来るのがちょっと怖い」と思ったりする時間帯でもあります。そんな時に静かに本を開くと、自分の中のノイズが少しずつ整っていくのを感じられるかもしれません。
たとえば、やさしいエッセイや短い対話形式の本なら、10分もあれば読み切れます。
「誰かの言葉にそっと背中を押してもらう」——そんな気持ちで読めば、自然と明日の自分にエネルギーが戻ってくるのです。
もうひとつのタイミングは「月曜の朝」。
バタバタしたくなる時間帯だからこそ、あえて5分だけ“自分のための読書時間”を取ってみる。
スマホを開く代わりに1ページでも読むだけで、気持ちの立ち上がり方が変わります。
読むことは、心のストレッチ。習慣にできれば、月曜の朝が「整える時間」に変わっていきます。
まとめ｜自分にやさしい1冊で、月曜の朝が少しラクになる
どんなにポジティブな人でも、「月曜日の朝」はちょっと気が重いもの。
でも、そんなときこそ無理に頑張らず、ほんの数分、本を開いてみることが、気持ちを整える大きなきっかけになるかもしれません。
今回ご紹介した6冊は、どれも心のノイズをやわらげてくれる“やさしい言葉”が詰まった本ばかり。
人間関係に疲れたとき、自分に自信が持てないとき、ただなんとなく気分が沈んでしまうとき……。
そんなタイミングで寄り添ってくれる、**“読むだけで少し救われる本”**です。
月曜の朝を変えるのに、気合いも努力も必要ありません。
あなたのペースで、自分にぴったりの1冊を味方につけて、新しい1週間をゆっくり始めてみてください。
きっと少しずつ、月曜日の景色が変わっていきます。